吃些清淡的食物，而主食最好是米飯一類的谷物食物，和田老師喜歡吃些玄米飯、豆腐、魚肉、蔥，再喝一碗溫熱的味噌減肥湯，最后喝些青蔬汁和吃些水果。先吃些蔬菜沙拉，再喝一碗減肥湯，然后主食減量，以營養健康的食材填飽你的肚子，飯后再喝一杯花草茶。